Dėmesio stoka ir sunkumai prisimenant informaciją – tai dažnas signalas, kad jūsų smegenys negauna pakankamai kokybiško poilsio. Net trumpalaikis miego trūkumas gali turėti didelę įtaką kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip susikaupimas, problemų sprendimas ir informacijos apdorojimas.
Kai miegame, mūsų smegenys aktyviai apdoroja ir „surašo“ dienos metu gautą informaciją. Jei šis procesas sutrinka dėl prasto miego, gali būti sunkiau įsiminti net paprastus dalykus arba susikoncentruoti į kasdienes užduotis.
Norint pagerinti kognityvinę veiklą, svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė. Sukurkite raminančią vakaro rutiną, kuri padės natūraliai pereiti į poilsio būseną – pavyzdžiui, skaitykite knygą, išgerkite puodelį žolelių arbatos arba atlikite kvėpavimo pratimus.
Taip pat verta riboti ekranų naudojimą bent valandą prieš miegą, nes jų šviesa slopina melatonino – miegą reguliuojančio hormono – gamybą.
Kokybiškas miegas – tai vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių palaikyti aštrų protą ir gerą atmintį.